盛夏之际，我们已走进了暑假生活。对于预防孩子们在假期的心理问题，也是不容忽视的。孩子们拥有了更多的自由时间和放松机会，也随之而来的将有各种心理现象产生。如：网瘾、与家人间的交往等，如果不加以引导、调适，这些变化可能会导致孩子的心理健康产生负面影响。因此，我校特别为孩子们准备了一份关于暑假心理调适的指南，希望帮助他们更好地度过这个特殊的假期。几点措施如下：

       1.了解“暑假”这个朋友

      暑假长假期意味着孩子们从学校紧张的学习节奏到相对宽松的生活状态的转变。对于孩子们来说，这可能是一个挑战，很多孩子们由于平时在学校学习生活都全身心都投入，比较辛苦，于是一放假就像放飞自我的小鸟，欢天喜地，过度放松玩耍，而且大多数孩子们难以克制自己，做到像上学时一样的自律自制。所以，孩子们首先要认识到假期不等同于什么都不干，光知道休闲娱乐，这是不对的，也不科学的，要知道暑假是对我们的一个挑战和机会，孩子们可以借此机会培养自己的独立性、自主性和创造性。

       2.与“暑假”约定计划

      在此，呼吁大家暑假期间，制定一个合理的计划，可参考学校年级的建议实行，可以帮助大家更好地管理我们的假期时间，避免过度沉迷手机网络或电视。孩子们可以将假期时间划分为学习、生活休息、娱乐和运动等几个不同的部分，劳逸结合，好好享受暑假快乐，确保暑假生活的丰富多彩，同时孩子们要保持规律的作息，尽管暑假期间可以自由安排时间，但保持规律性的作息仍然至关重要。充足的睡眠对于学生的身心健康至关重要。建议孩子们每天保持7-9小时的睡眠，好的睡眠质量是保证身体健康的基础，做到不熬夜，不暴饮暴食。

       3.来一场“暑假”运动

      运动可以促进大脑中多巴胺和5-羟色胺等神经递质的分泌，这些物质可以促进心理健康，预防抑郁症和其他心理疾病的发生。寒假期间，孩子们可以选择自己喜欢或适合的运动方式，每天进行适度的锻炼，如跑步、跳绳、骑自行车、踢足球等，也可以与家长一起做亲子运动游戏等等，给自己一个小目标，掌握一种新的运动，丰富自己的假期生活。

        4.如何与亲朋好友相处

      暑假是与家人和朋友团聚的好时机，与家人好友交流可以帮助我们形成良好的心理支持系统，孩子们可以利用这个机会，保持开放与真诚的态度与家人和朋友分享彼此的生活、学习和感受，这不仅可以降低我们的孤独感和隔离感，还能增进彼此的了解和情感。同时，也建议大家参加一些社交活动，结交新的朋友，扩大自己的人际关系圈。

       5.与健康兴趣为友

      暑假期间可以尝试一些新的兴趣爱好，如学习写一手好字、学习画一幅美画、学习一些科学编程等。这样丰富有趣的活动可以有效减轻我们的焦虑、缓解生活压力，减轻紧张、抑郁等负面情绪，并且可以给我们带来新的体验和满足感，从而增强我们的自信心和学习效能感。

       6.管理好暑假中的情绪

      暑假期间可能会遇到一些挫折或不如意的事情，如与家人发生矛盾、口角争执、不想学习等。这时，学会管理自己的负面情绪显得非常重要。当你感到烦躁或焦虑时，可以尝试深呼吸或冥想来放松身心。当你感到不开心时，可以尝试做自己喜欢的运动和听音乐，自我放松法、转移注意法都有助于缓解压力，也可以通过写日记或绘画的方式将自己的感受和想法记录下来。如果负面情绪持续时间较长或严重影响到生活，做到时刻关注自己的心理健康，提醒自己应该保持乐观的心态和积极的生活态度，如果还解决不了，可以考虑寻求专业的心理咨询或治疗帮助。

      总而言之，在暑假期间让我们一起认识自己的假期变化，为自己制定好暑假计划，保持好暑假的作息规律，还要做好适度运动，与家人和朋友交流好、培养好自己的兴趣、管理好暑假情绪等措施，同学们才能更好地度过暑假愉快时光。在不虚度光阴的同时，也能把自己暑假心理调整到最好，开开心心度过别有意义的暑假。